В современном женском мире, за имением небывалого количества дел и забот, время стало быстротечным, как никогда. А жизненная энергия исчерпывается на столько, что порой голова отказывается думать, руки делать, а вера в то, что ты всё же сможешь справиться со всем и вся,  не нанеся, ущерб собственному здоровью постепенно угасает.

Подобная ситуация встречается не редко, но где же тот волшебный источник сил, способный зарядить нас энергией, что нам так нужна?

Уже ни для кого не секрет, что именно сон является главным залогом успеха и от того, какая роль в жизни каждого отводится данному ритуалу, напрямую зависит его работоспособность.

Первое, чему стоит уделить внимание – это время сна.

Для каждого оно индивидуально. Кому-то достаточно четырёх часов, а для кого-то нормой являются все десять. Среднестатистическим временем для взрослого человека выявлено 7-8 часов.

Постарайтесь выявить собственную норму. Лучше всего сделать это в отпуске, ложась и просыпаясь тогда, когда продиктует сам организм, а не вынужденная ситуация.

Выявив график собственного сна, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, с одной лишь поправкой, что отправляться в страну Морфея рекомендуется до полуночи.

Далее следует заострить внимание на спальном месте, организуя его таким образом, что бы в нём было тихо, удобно, спокойно и максимально темно.

Помещение всегда должно быть проветрено, а благоприятной температурой для сна является в среднем порядка 18-20 градусов Цельсия.

Внимательно подойдите к выбору ложа. По мнению хирургов-ортопедов, оно должно быть довольно жёстким, если же есть возможность, то проконсультируйтесь со специалистом лично.

К тому же сама подушка должна быть достаточно низкой. Для некоторых последний пункт покажется крайне не удобным, но поверьте, это лишь дело привычки.

Немало важный пункт во всём ритуале – приготовления ко сну.

«Не ужинать - святой закон, кому всего дороже легкий сон» - говаривал литературный гений Александр Сергеевич Пушкин.

И был абсолютно прав. Последний приём пищи желателен за 2-3 часа до сна.

Физическую активность так же желательно прекратит за несколько часов.

Помимо того рекомендуется максимально сократить потребление алкоголя и кофеина в вечернее время (желательно не увлекаться следующим: кофе, крепкий чай, шоколад, кока-кола, некоторые обезболивающие лекарства).

А вот курящим особам перед сном курить не стоит вовсе.

Одежда для сна должна быть удобной и лёгкой. Если же вы привыкли спать без одежды, не стоит менять свою привычку.

В каком бы настроении или состоянии Вы не прибывали,  не пренебрегайте обязательной процедурой перед сном: умывание, снятие макияжа, чистка зубов.

В случае если день оказался особенно напряжённым, примите тёплый душ/ванну. Остановив свой выбор на ванной, не забывайте об ароматических маслах.

Однако отнеситесь к их подбору с особым вниманием, ведь подбор эфирных масел – целая наука и если одно способно расслабить, другое может напротив, возбудить.

Кроме того отлично подготавливают ко сну травяные чаи, например: ромашка, мята, мелисса, валериана.

При желании не помешает и стакан молока с растворённой в нём 1 ст.л. мёда. Альтернативным вариантом может послужить спокойная прогулка на свежем воздухе.

И напоследок, самое важное – постарайтесь научиться оставлять все невзгоды и размышления о них за спальной дверью.

Максимально расслабьтесь и подавайтесь в сонную пучину с чистой головой!

Приятных вам снов!